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原標題：健身房丨科學騎行保護好膝關節專家簡介：王繼鳴，甘肅省自行車運動協會理事，蘭州市自行車運動協會副主席。自2012年起，致力于自行車運動裝備銷售、日常騎行活動組織、業余賽事承辦、騎行技術訓練、騎行運動損傷預防等。先后組織了2014“禧瑪諾杯”金龍山山地自行車越野賽、連續8屆的西固關山自行車賽暨騎游活動、首屆黃河石林山地自行車國際越野賽、“世界無車日”大型公益騎行宣傳等賽事活動。說到騎車，很多人可能都有孩童時代騎單車的美好回憶。時常聽到一些朋友說，盡量不要多騎自行車。因為騎車會損傷膝蓋，還對男士的前列腺不好……這些問題困擾著許多“準騎友”，也讓平時以自行車做代步工具的上班族們心中有不少擔憂，帶著疑惑，記者近日采訪了甘肅省自行車運動協會理事、蘭州市自行車運動協會王繼鳴副主席。他向我們證實，其實騎車相較于慢跑等運動，對下肢造成的沖擊是比較小的。騎行是否會損傷膝關節？王繼鳴向騎友們介紹，騎車運動是大有學問的。騎行不只是交通方式，更多的是通過騎車鍛煉健身、騎行游玩、業余競賽。既然是運動，就要講科學。不科學的運動方式，必然造成運動損傷和傷害。科學的騎行不僅不會造成膝關節等部位的運動損傷，還會潤滑膝關節、按摩前列腺、增強心肺功能等。造成膝關節損傷的原因是坐墊高度過低、踩踏發力不正確；騎車屁股痛是由于坐墊寬度與騎友的坐骨寬度不匹配；前列腺不適主要是坐墊角度上揚等問題導致的。怎樣才是正確的騎行姿勢？騎友與自行車有三個主要接觸點：坐墊、車把和腳踏。三個接觸點之間的設定距離與人的各部位體長數據密切相關，每個人的身高、胯高、軀干高度、肩寬、肩高、臂長、腳長數值不同，這三個接觸點之間的設定就不同。調適這三個身體接觸點的相對距離，是決定騎行舒適和高效率的重要參考值。王繼鳴解釋道，大體上看，車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，不僅會避免膝關節損傷，而且有利于發力。正確的騎行姿勢是：騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。正確的踩踏不是大力往下蹬，而是踩、拉、提、推4個連貫的動作：腳掌部位踩在腳踏上，先向下踩，腳踏過“6點鐘位置”后小腿再向后收縮回拉，過“9點鐘位置”再向上提，過“12點鐘位置”后往前推，過“3點鐘位置”再往下踩。這樣正好完成一周踩踏。如此有節奏地踩踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。專業人士最好適配騎行鎖鞋，與自行車上的鎖踏相配合。健康騎行應該注意哪些方面？王繼鳴表示，騎車被稱為“黃金有氧運動”，是僅次于游泳的全身運動！騎車能提高人體的心肺耐力，減肥燃脂塑身，增強下肢肌肉力量、協調性和平衡能力，還能減輕壓力。騎上單車，不但能鍛煉身體，還能享受陽光的沐浴、呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景、放飛自由的心靈。騎車旅行也成了很多騎友的生活方式。健康快樂騎行必須做到安全第一：遵守交通規則；必須佩戴頭盔、手套、眼鏡等安全裝備，做好自身的主動安全；對專業騎友們而言，從準備騎行的那刻起，全面考察選擇，加入一個具有“人車合一”專業測試服務、專業騎行保障、常態化組織騎行活動、互幫互助氛圍良好的騎行俱樂部，傳幫帶、結伴騎行、相互學習，就會少走彎路、少受運動傷害，多一分安全保障、多一些健康快樂。文圖丨掌上蘭州·蘭州晨報記者邸霞返回搜狐，查看更多責任編輯：

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